Комплекс для спины Топ 5 лучших упражнений для дома

Этот комплекс из 5 лучших упражнений для мышц спины каждый может выполнять дома. Правильная тренировка спины залог здоровья и эффективности развития всего мышечного корсета тела.

Упражнения для спины

Мышцы спины

На нашей спине расположены две самые крупные мышцы, широчайшая и трапециевидная.

Комплекс для мышц спины

Вашему внимание предлагается статья с описанием комплекса из пяти очень эффективных упражнений на развитие мышц спины. Каждое из этих упражнений загружает основные мышцы спины и может быть использована вне комплекса. Как например подтягивание, об этом в этой статье. Но, если Вы решите выполнять их в комплексе то прогресс безусловно будут лучше. Результаты Вы увидите намного раньше. Остаётся один вопрос как эти сложные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для спины в домашних условиях

В домашних условиях этот комплекс можно в трёх вариантах. Первый вариант это иметь всё необходимое оборудование дома. Второй заменить «металл» на ленты эспандеры.

Третий использовать только ментально-мышечную связь. Без условно во втором и третьем случаях результаты будут скромнее. Но, функциональный объём мышц вы обязательно наберёте. При этом, все упражнения будут выполняться с минимальным риском получения травмы.

Топ 5 лучших упражнений для дома

Пять лучших упражнений для полноценной проработки мышц спины включает: Подтягивания; Тяга горизонтального блока; Становая тяга; Тяга штанги в наклоне и Тяга «гантели» одной рукой в наклоне.

Подтягивания на турнике, тяга верхнего блока

О комплексе из пяти видов подтягиваний, с помощью которого Вы сможете накачать широкую спину и создать V- форму фигуры можно прочитать в специальной статье.

Тяга горизонтального блока

Тяга штанги в наклоне

Тяга «гантели» одной рукой в наклоне

Становая тяга

И наконец становая тяга, самое базовое упражнение для профессионалов бодибилдинга.

Все запредельные, нагрузки на суставы и связки на грани травмы.

Пёс недоумевает: Ну за чем вам всё это нужно?

Девушки посещающие спорт клубы также с успехом выполняют это очень эффективное упражнение.

Треп гриф для нейтрального хвата при выполнении становой.

При выполнении становой тяги работают практически все мышцы тела. Учитывая цель — развить мышцы спины, вся концентрация при выполнении упражнения должна быть сконцентрирована именно на них.

В первую очередь, нас интересуют самые крупные мышцы спины: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы выпрямители спины.

Правильная тренировка для мышц спины

Тренировка обязательно должна состоять из трёх сопоставляющих, разминки, заминки и собственно выполнение рабочих упражнений

Разминка мышц спины

Заминка для мышц спины

Программа тренировок на мышцы спины

Упражнения для укрепления спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *