Комплекс для спины Топ 5 лучших упражнений для дома
Этот комплекс из 5 лучших упражнений для мышц спины каждый может выполнять дома. Правильная тренировка спины залог здоровья и эффективности развития всего мышечного корсета тела.
Упражнения для спины
Содержание
Мышцы спины
На нашей спине расположены две самые крупные мышцы, широчайшая и трапециевидная.
Комплекс для мышц спины
Вашему внимание предлагается статья с описанием комплекса из пяти очень эффективных упражнений на развитие мышц спины. Каждое из этих упражнений загружает основные мышцы спины и может быть использована вне комплекса. Как например подтягивание, об этом в этой статье. Но, если Вы решите выполнять их в комплексе то прогресс безусловно будут лучше. Результаты Вы увидите намного раньше. Остаётся один вопрос как эти сложные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для спины в домашних условиях
В домашних условиях этот комплекс можно в трёх вариантах. Первый вариант это иметь всё необходимое оборудование дома. Второй заменить «металл» на ленты эспандеры.
Третий использовать только ментально-мышечную связь. Без условно во втором и третьем случаях результаты будут скромнее. Но, функциональный объём мышц вы обязательно наберёте. При этом, все упражнения будут выполняться с минимальным риском получения травмы.
Топ 5 лучших упражнений для дома
Пять лучших упражнений для полноценной проработки мышц спины включает: Подтягивания; Тяга горизонтального блока; Становая тяга; Тяга штанги в наклоне и Тяга «гантели» одной рукой в наклоне.
Подтягивания на турнике, тяга верхнего блока
О комплексе из пяти видов подтягиваний, с помощью которого Вы сможете накачать широкую спину и создать V- форму фигуры можно прочитать в специальной статье.
Тяга горизонтального блока
Тяга штанги в наклоне
Тяга «гантели» одной рукой в наклоне
Становая тяга
И наконец становая тяга, самое базовое упражнение для профессионалов бодибилдинга.
Все запредельные, нагрузки на суставы и связки на грани травмы.
Пёс недоумевает: Ну за чем вам всё это нужно?
Девушки посещающие спорт клубы также с успехом выполняют это очень эффективное упражнение.
Треп гриф для нейтрального хвата при выполнении становой.
При выполнении становой тяги работают практически все мышцы тела. Учитывая цель — развить мышцы спины, вся концентрация при выполнении упражнения должна быть сконцентрирована именно на них.
В первую очередь, нас интересуют самые крупные мышцы спины: широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы выпрямители спины.
Правильная тренировка для мышц спины
Тренировка обязательно должна состоять из трёх сопоставляющих, разминки, заминки и собственно выполнение рабочих упражнений
