6 основных мышц молодости, здоровья, стройности и красоты.

6 основных мышц молодости, здоровья, стройности, красоты и расположены они не лице. Для женщин и мужчин очень важно регулярно укреплять эти мышцы прежде всего. Есть мышцы для объёма и веса, а есть для здоровья и молодости.

Какие 6 основных мышц молодости, здоровья, стройности и красоты?

Четыре мышцы из 6, расположены на спине, это трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, мышца выпрямляющая позвоночник, мышца квадратная поясницы или поясничный мультифидус. Важную роль для здоровья организма и для эстетики играет поперечная мышца живота. И шестая мышца, это платизма.

Трапециевидная мышца

Ромбовидная мышца

Мышца выпрямляющая позвоночник

Квадратная мышца поясницы, поясничный мультифидус

Платизма

Мышца под названием платизма отвечает за молодость шеи. Это самая крупная мимическая мышца, которая отвечает за тонус и состояние кожи в области шеи и подбородка.  Если появляются морщины, дряблость, брыли, опускаются уголки рта, то прежде всего, необходимо в экстренном порядке начать укреплять мышцы спины. Те мышцы, о которых шла речь выше , т.к. именно они отвечают  за осанку. Хорошим подспорьем правильной осанке и улучшению состоянию кожи шеи и лица будет упражнение «mewing», с которым Вы можете ознакомиться ниже по тексту.

Как укрепить 6 основных мышц молодости, здоровья, стройности и красоты?

К сожалению эти 6 мышц как правило забыты, про них вспоминают когда уже начинаются серьезные проблемы со здоровьем, и это достаточно явно отображается на внешнем виде человека. Но для этих мышц, для их укрепления, много времени не требуется, они не большие, и ежедневных упражнений продолжительностью по 10-15 минут в день, вполне достаточно, что бы поддерживать их и своё здоровье, вполне достаточно.

Как укрепить поясницу, квадратную мышцу, поясничный мультифидус?

Платизма и mewing

Здесь необходимо выполнять достаточно простое упражнение благодаря из методики ортодонта Майка Мью. Благодаря этому можно подтянуть мышцы лица и шеи, убрать второй подбородок, брылей, а также  скорректировать прикус, так как челюсти принимают правильное расположение. Для выполнения упражнения необходимо разместить кончик языка на верхней десне, сразу над передними зубами. Такое положение язык принимает если вам необходимо произнести мягкое «нь».

Для повышения эффективности, необходимо поддерживать подбородок в несколько приподнятом положении. Старайтесь следить за тем, чтобы языка как можно чаще находился в верхнем положении, и уже через 3-5 месяцев можно ожидать первые изменения.

Конечно для поддержания здоровья необходим комплексный подход. Прежде всего сбалансированная и насыщенная диета должна быть основным правилом сохранения здоровья. Нельзя допускать дефицита основных макро- и микронутриентов. Обязательно в диете должен присутствовать магний (300-400 мг/сутки). Этот важный элемент оказывает влияние на структуру: фибробластов; гелеобразной среды; коллагеновых и эластиновых волокон;крепость костей. Магний совместно с марганцем участвует в синтезе гиалуроновой кислоты, которая важна для поддержания кожи лица и шеи в отличном состоянии.

Если есть лишний вес, то необходимо приложить усилия для его корректировки. Тем более, что для этого необходимо соблюдать всего несколько правил и выполнять некоторые упражнения. Важно регулярно выполнять «глубокое дыхание» и упражнение «вакуум живота» с вовлечением диафрагмы, для решения предотвращения застоя крови и лимфы, снятия эмоциональных и физических зажимов.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *