Развитие позитивного мышления Упражнения и аффирмации

Сила и опасность позитивного мышления. Зачем нужно развивать позитивное мышление? Как настроить себя на позитив каждый день? Психология помогает понять суть и важные нюансы позитивного мышления. Какие мероприятия направлены на развитие позитивного мышления и улучшение своей жизни?

Позитивное мышление это что?

Когда мы что-то пытаемся понять, мы пытаемся найти этому определение, т.е. обозначить для себя что же это может значить.

Если обратиться к словарям Ушакова, Ожегова, мы найдем такое определение «Позитива». Позитив – от лат.positivus-положительный, снимок с негатива на светочувствительной бумаге или на специальном стекле, дающий действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения и темным – темные.

Фотографическое изображение, светлые и темные части или цвета которого отвечают их распределению в действительности.

Т.е. если мы вспомним, как фотографировали на пленку, на ней, после нажатия на кнопочку фотика оставался негатив. А в фотоателье, его превращали в позитив, т.е. в реальное отображение дел.

Так мы можем сказать, что пленка всегда будет негативной, такова уж ее судьба, но на то мы и люди, чтобы быть немного лучше пленки. Мы способны проявить свой мир в позитиве, для этого у нас есть мыслящий мозг.

Сила мысли позитивного мышления

Все мы читаем, слышим выражение про «о чем мыслишь, то и притягиваешь», мысль материализуется и т.д. А что, если мы будем идти от обратного, и это вы тоже встречали. Тяжело это представить, точнее просто нам так не удобно, вокруг нас мир такой как мы его видим, но это не значит, что он такой на самом деле. Он может быть прозрачный, белый, серый и т.д., может чего-то вообще не существует.

Это из разряда «а пахнет ли роза, когда мы ее не нюхаем» и т.д. Представим, что наш мозг — это художник, а мир перед ним — это белый холст, чтобы вы хотели нарисовать на этом холсте? Ну уж точно не проблемы со склизкими ручками, обнимающие плачущего вас, а что-то как мы сегодня будем говорить более позитивное.

Это легко проследить на маленьком ребенке, если откинуть архетипы, коллективное бессознательное, общественные нормы, которые тоже, кстати, придуманы нами. Мы видим, как ребенка удобряют родители, вот что подложат, то и вырастит, он же не знает как надо, как можно, как лучше, а родители «знают». Но, наверняка, если бы он знал, он бы сделал по-другому.

Осознанное мышление на позитив

Теперь мы переходим к нашему сознанию, а, следовательно, осознанному мышлению, ребенок не знает, а взрослый уже примерно, но понимает, как надо, как можно, как лучше для себя. Значит, вполне в его силах взять и сделать так, как лучше, а не хуже. Мы же не все мазохисты, их, к счастью, меньшинство.

Так вот, почему бы нам не воспользоваться нашем мышлением и не привести в более-менее презентабельный вид наше мировосприятие, раз уж оно от нас зависит. Что нам мешает вместо «это как-то сложно, ну я наверно не смогу, у меня ведь и знаний то особо не хватает, да и времени мало, все равно не смогу», сказать «а почему бы и нет, ведь если получится, я самый умный, самый творческий, самый-самый, ну а если нет, ну а кто это заметит?

Ведь мир то этот только в вашей голове, это вы так себя оценили, описали, озадачили. Значит, как минимум можно похвалить за усилия, смелость, умение шевелить мозгами. Вы же не говорите себе, я не дошел до туалета, потому что у моего друга это получается лучше, я не достаточно развил этот навык, мне было лень, я ничего не успеваю.

Вы просто поднимаете себя и идете. Почему бы не представить в таком случае, что это вам в туалет надо, а не проект сделать, ну либо воды попить, чтоб поприличнее сформулировать. Силы мысли – они такая.

Зачем нужно позитивное мышление?

 Следующий момент, это зачем нам нужно это позитивное мышление? С отсылочкой на только что сказанное, а зачем вам в туалет? Да всё для того же, чтобы удовлетворить свои потребности. Чтобы в семье всё было хорошо – то бишь социальная защищенность, благополучие и остальные бонусы. Чтобы в работе всё ладилось – то есть, отсутствие нервных тиков и жизнерадостные спасенные от гибели нейрончики, чтобы самооценка была в порядке, ведь без душевного благополучия тоже никуда.

Из вышеописанной «позитивной» картины можно заключить, что те люди, которые мыслят позитивно, они жизнью могут наслаждаться, а не нести на себе груз проблем, и считать, что именно на их долю выпали непосильные испытания, которые перечеркнут всю их жизнь.

Проблемы —  это потребности той самой пленки, разрешив эти проблемы, вам дают шанс проявить пленку в позитиве.

Да, в таком случае, можно подтвердить вариант, что жизнь-игра. А почему бы и нет?

Если так нам проще будет стать счастливым победителем и начать выигрывать эту игру.

В чем еще преимущество, негатив, нас заставляет возвращаться в прошлое, вот вы смотрите на негатив и пытаетесь разобрать что же это там у меня такое. И застреваете. Начинаете копаться в мыслях, чтобы еще больше туда себя закопать.

А смотря на позитив, вы с позитивной оценкой прошлого опыта начинаете искать новые возможности, открытия для приобретения чего-то нового, вам не нужно застревать, вы увидели, зафиксировали, обдумали (мы же люди) и начали действовать на благо своей будущей позитивной жизни.

Позитив притягивает

Еще один момент, вы притягиваете к себе хороших людей, позитивно мыслив. Вы позитивно излагаете и даете позитивный посыл, манерой речи, телом, мимикой, жестами. С Вами приятно находиться рядом, общаться, дружить, и вампирить, да, без этого никуда, есть вокруг нас такие люди, но мы же можем их стереть хотя бы в нашем мыслящем мозге, так мы и сделаем.

Главное, что хорошие люди будут с вами и работать, а, следовательно, помогать, оказывать поддержку. Поэтому и свои лучики добра вы тоже обязательно получите.

Позитивный мозг и тело

Мы затронули мимику, тело. Язык тела он говорит не только с окружающими, но и с нашим позитивным мозгом. Здесь получается замкнутый круг, приводя в порядок мысли, мы начинаем иначе себя ощущать, вести, и даже дышать.

Но и начав правильно дышать, стоять, ходить, улыбаться, мы начинаем по-другому думать.

Вот вы улыбнулись, мозг в плохом расположении духа, а, следовательно, и с низким гормональным фоном, сначала поражается, а чего это он вдруг.

Далее эндокринная система глючит «мышцы улыбаются, значит где-то мой косяк, раз улыбка есть, а гормонов для нее то нет, надо исправляться».

Ну и эндорфинчики вторгаются в наш мозг, и улыбка уже не безосновательна.

Непозитивный анекдот

Если же мы все-таки посмотрим со стороны возможности наших мыслей материализоваться, можно привести в пример анекдот

Едет хмурый, усталый человек в троллейбусе и думает:

— Вокруг – одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва.
За его спиной ангел-хранитель стоит с блокнотом и ручкой и записывает: «Вокруг – быдло, начальник – кретин, жена – стерва». И в свою очередь думает: — Вроде было уже. И зачем ему это все время? Но раз заказывает – надо исполнять.

Позитив и жизненный тонус

Сохраняя себя в позитиве, вы пребываете в определенном жизненном тонусе и это становится для вас образом жизни, для вас это норма, и вы уже не сможете по-другому. Не забываем, что жизнь это написанный нами сценарий.

Негатив как мы поняли и без нас уже существует, он уже записан на пленку, наша задача проявить его в позитив. И судя по количеству напечатанных фотографий, это не так уж и сложно, но усилия все-таки прилагать нужно.

Как можно научить себя позитивному мышлению?

Давайте посмотрим, как можно научить себя позитивному мышлению.

1. Во всем находить плюсы. Можно разделить лист пополам и записывать минусы и плюсы ситуации. Возможно, что минусов окажется больше, но для начала, задача научиться находить плюсы.
2. Подводить итог дня в виде ревизии, а что же хорошего у меня сегодня было, что я сделал хорошего, что мне сделали хорошего или на крайний случай кому-то другому. Т.е. опять же задача найти это хорошее.
3. Техника «Но зато…», в разных вариациях она представлена, но суть одна из недостатков делать положительные итоги. Так называемый рефрейминг одна из основ позитивного мышления, он позволяет нам как раз синвертировать негатив на пленке в позитив.
4. Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость».

Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость»

Цели и возможности применения: Упражнения направлено на формирование позитивного настроя, навыков позитивного восприятия.
Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение используется для работы в группе. Выполняется по кругу или в парах. Один участник сообщает: «У меня плохая новость — пошел дождь», второй (либо пара, либо сидящий рядом) участник сообщает: «А у меня хорошая новость — дождь полил все цветы и деревья!». Проигрывает тот, кто слишком медлит с ответом. Проигравший участник выбывает.

Далее упражнение выполняется по кругу, до тех пор, пока не останется один победитель, или интерес к упражнению не угаснет.
Важно, чтобы каждый участник хотя бы один раз привел доводы в положительном настрое.

Позитивный рефрейминг — изменения мотиваций.

Основная идея позитивного рефрейминга состоит в изменении мотивации. Известно, что у человека существуют две базовые, глубинные мотивации.

Это мотивация к самосохранению, и мотивация к развитию. Вторая гораздо более страшная поначалу и приносит гораздо больший результат в конце. Первая совсем не страшная, но редко чего приносит как результат.

Мотивация «ОТ»

Мотивация «ОТ» является полезной для сохранения самого своего «Я» в целостности. Это мотивация уйти от дискомфорта, и все равно, куда. Это то же самое, что выйти из комнаты в банном халате и оказаться на Курилах. Или в булочной. Или ванной комнате – все равно куда, лишь бы не тут. Как говорилось в одном произведении «Если тебе все равно, куда попасть, то тебе все равно, куда идти».

Мотивация «К»

Мотивация «К» представляет собой более эффективную стратегию, нацеленную на достижение целей, и понятными методами. В этом варианте мотивации совершенно очевидно, что ты идешь к цели, и пути достижения могут меняться в зависимости от ситуации.

Аффирмации

У меня самая лучшая и самая счастливая семья.

Я пропитан/-на отличным настроением.

Я живу ради удовольствия и ради счастья.

Жизнь не только поддерживает меня, но и дарит положительный опыт.

Все беды и все невзгоды проносятся мимо меня!

Чаще улыбаться — физиологию никуда не деть!