Дыхательные упражнения для похудения, набора мышц и здоровья

3 основных дыхательных упражнения для похудения живота, боков, набора мышц и укрепления здоровья. Выполняйте дыхательные упражнения вместе с физическими, утром или вечером для здоровья, хорошего настроения и позитивных мыслей.

Роль правильного дыхания

Важное значение имеет качественное и своевременное обеспечение всех органов, в том числе и мышц кислородом. При дефиците кислорода в организме будет в большом количестве выделяться молочная кислота. Что скажется на качестве выполнения упражнений с большой нагрузкой. Приведённые ниже три основных дыхательных упражнения может выполнять человек даже с большой физической подготовкой. Но ограничения есть, и о них в конце статьи.

Начав правильно дышать, человек начинает по-другому стоять, ходить, думать, начинает происходить позитивный рефрейминг к себе самому и окружающему миру.

Глубокое дыхание

Для похудения необходимо обязательно изучить и научиться правильно использовать техники глубокого дыхания

Вакуумный живот

и упражнение «Вакуумный живот» и мышечная удияна. Эти упражнения будут помогать организму поддерживать необходимый уровень миоглобина в мышцах.

Упражнения также будут в значительной степени способствовать освоению принципов ментально-мышечной связи и повышению эффективности набора мышечной массы.

Дыхание всем телом

Это комплексное дыхательное упражнение объединяет два предыдущих и вовлекает практически все мышцы тела.

При правильном выполнении происходит расслабление мышц выпрямляющие позвоночник, плеч, шеи, кора. Способствует активизации работы эндокринных желез надпочечников и щитовидной.

Упражнение можно выполнять сидя, стоя и лёжа, на ровной поверхности. Но начинать осваивать это упражнение лучше сидя.

Активизация дыхательной системы и расслабление мышц. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Постарайтесь максимально расслабить мышечный корсет и снизить ментальную активность. Сконцентрируйте внимание на позвоночнике.

Выполнение. Начните делать медленный вдох и одновременно выгибайте позвоночник. Но, не старайтесь при этом, закинуть далеко назад голову, она должна оставаться в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника. Прогиб должен быть максимально равномерным по всей длине позвоночника, а центр дуги приходиться на средину спины.

Для увеличения прогиба расширьте грудную клетку подав немного её немного вперёд. Сожмите кулаки и поднимите их до уровня плеч. Сведите лопатки вместе, отводя плечи и локти назад.

Теперь начните медленный выдох сгибая вперед нижнюю часть крестца и верх спины, округляя спину.

Углубляйте выдох сжимая грудную клетку, но всё должно происходить без лишнего напряжения мышц. Вы просто расслабляетесь и сгибаетесь, при этом кулаки должны оказаться сведёнными вместе перед грудью.

Сделайте 7-9 повторов. Не торопитесь главное техника и концентрация. Между повторами можете сделать два -три цикла глубокого дыхания.

Ограничения на выполнение дыхательных упражнений

Несмотря на то, что дыхательные упражнения являются естественными для организма, имеется ряд противопоказаний. Не следует их выполнять при:

• гипертонии;
• повышенном внутричерепном давлении;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• сосудистых заболеваниях головного мозга;
• обострении хронических заболеваний;
• болезнях костно-мышечной системы.

Эффект от дыхательных упражнений значительно возрастёт при их сочетании с сбалансированной диетой и выполнением индивидуальной тренировочной программой.