Инструкция для похудения. Как убрать жир с живота, боков, бёдер, ног, спины.

Инструкция для похудения по шагам. Простые и дельные советы как правильно похудеть в домашних условиях без диет и химии. Безопасная быстрая рекомпозиция тела живота, боков, бёдер, ног, спины.

Похудение с чего начать?

Пункт 1. Прежде всего надо сказать себе:

«Да, я реально хочу снизить вес. Я приложу все усилия, что бы вес не вернулся. Мне не жалко мой жир. Я хочу быть здоровым человеком.»

Пункт 2. Поставить конкретную большую, но реальную цель, на 3- 6 месяцев.

Основная цель — снизить количество жира без потери мышечной массы.

Супер цель — снизить количество жира с увеличением мышечной массы.

Пункт 3. Записать цель и мотивации

Возможно даже даже будет дополнительной мотивацией если рассказать о принятом решении близким людям.

Пункт 4. Снять замеры и записать их в таблицу. Фиксация, планирование и контроль результатов

Пункт 5. Понять причины лишнего веса

Очень важный пункт. Без понимания причин бесполезно бороться с последствиями.

Пункт 6. Записать причины и выделить главные.

Пункт 7. Выбрать калькулятор подсчёта калорий.

Пункт не очень важный. Но, если причина ожирения значительный перебор калорий, то данный инструмент может помочь понять когда и сколько Вы перебираете. По крайней мере, в течение месяца это может быть полезно.

Пункт 8. Отказаться от продуктов содержащие стабилизаторы, консерванты

Уберите маргарин, консервы, колбасы, сосиски, газированные сладкие напитки, пром. соки

Пункт 9. Отказаться от перекусов

Пункт 10. Сбалансировать диету в сторону увеличения количества качественного белка

Быстрые углеводы с 10 до 16-00

Оливковое холодного отжима и льняное масло, авокадо

Соль сократить до 4-6 гр в сутки

Добавить имбирь и куркуму

Пункт 11. Белковые завтраки 3-4 раза в неделю

Пункт 12. 3 лучшие каши на завтрак

Пункт 13. Физическая нагрузка

Комплекс на диване

5 упражнений для похудения

Одно упражнение для тонуса мышц всего тела

Утренняя зарядка

Обязательно составьте индивидуальный комплекс для набора мышечной массы

За основу можно взять эти три упражнения

Пункт 13. Освойте дыхательные упражнения

Жиры сжигают клетки сердечной мышцы и диафрагмы, медленные окислительные мышцы.

Делайте Планку правильно с упражнением «Вакуум» с вовлечением диафрагмы.

Старайтесь разделять сладкое и жирное. Организму для выработки энергии нужны жиры! Поэтому если Вы съели углеводы, но обезжиренные, есть вероятность, что для выработки энергии будут задействованы ваши запасы жира.

Но всё таки, старайтесь не снижать вес более чем на 50-100 гр. в сутки. Для здоровья организма это вредно. Оптимальная скорость снижения веса 0,5-0,75% от собственного веса в неделю.

Подробности в статье Как убрать живот?, и в статье Как убрать жир?