Глубокое дыхание как здоровая привычка

Глубокий вдох это основа правильного, здорового дыхания и контроля эмоций. Глубокое дыхание это самопознание и путь Свободы от зажимов и диет. К сожалению, подавляющее большинство людей дышит неправильно. Как правило это, закладывается ещё с детства. Нас приучают держать «грудь колесом». Верно грудь должна быть «выпуклой», но не за счёт «искусственного надувания». Приподнятое состояние груди должно быть естественным, и осуществляться за счёт развитого мышечного каркаса.

У большинства людей при дыхании используется только верхняя часть лёгких. Особенно это присуще прекрасному полу. При этом, производятся достаточно частые движения грудной клеткой, так как организму не хватает для нормального функционирования кислорода, даже в состоянии покоя.

В нижней части лёгких, при использовании поверхностного дыхания, могут начать развиваться застойные явления, которые не только будут ограничивать возможность организма выполнять физические упражнения, но могут значительно повлиять на здоровье.

Глубокий вдох старт к оздоровлению

Для получения более лучших результатов при занятии смарт фитнесом «Путь Свободы» желательно прежде всего освоить методику глубокого дыхания.

Правильный глубокий вдох и выдох

Данный тип дыхания осуществляется с задействованием диафрагмы. Упражнение лучше начинать осваивать в положении лёжа.

Лягте на ровную, достаточно жёсткую поверхность. Под шею подложите валик из мягкого материала (можно свернуть полотенце). При этом желательно не использовать подушку. Но если совсем не комфортно, используйте не большую по высоте, что бы затылок максимально близко находился от горизонтальной прямой.

Диафрагмальное дыхание

Для контроля одну ладонь положите на грудь, другую на живот. Постарайтесь максимально успокоиться, закройте глаза и подумайте о приятном. Сделайте глубокий продолжительный вдох. Для контроля продолжительности используйте счёт. Для начала используйте счёт до 7-9, как для вдоха так и для выдоха. Паузы по продолжительности могут быть произвольными, главное что бы они не сбивали ритм. Рука что лежит на животе должна ощущать движение связанное с дыханием. Ладонь расположенная на груди должна оставаться практически без движения. Но главное сократить количество вдохов за единицу времени. Сокращение количества движений происходит за счёт увеличения продолжительности вдоха и выдоха. Постарайтесь перейти на счёт 12-15.

Спешить не надо. Очень важно отслеживать процесс дыхания внутренним взором. При начале вдоха, начните движение «взора» от кончика носа, через носоглотку, лёгкие, диафрагму, вдоль позвоночника ощущая прохладу. Постепенно перенесите внимание до центра брюшной полости. Во время паузы сосредоточьте внимание на и представьте светлый шар. Постепенно сокращайте количество вдохов в минуту. Если в первые 5-10 дней вам удастся сократить количество вдохов до 7-9 это будет очень хорошо. Главное что бы вы чувствовали себя хорошо и комфортно. Не ощущали головокружения и не задыхались, что говорит о поддержании оптимального уровня кислорода и углекислого газа в организме. Со временем, количество циклов в покое в течение минуту вполне возможно сократить до 3-5. При этом со стороны движения должны быть малозаметны. Для наглядности на живот можно положить книгу, а руки вытяните вдоль тела.

Со временем, количество циклов в покое в течение минуту вполне возможно сократить до 3-5. При этом со стороны движения должны быть малозаметны. Для наглядности на живот можно положить книгу.

По Лао-Цзы:

«Дыхание совершенного человека такое, будто бы он не дышит»

Такому виду дыхания можно научиться достаточно быстро. У большинства людей на это уходит не более 2 недель. После этого начинается самое сложное, внедрение глубокого дыхания в реальную жизнь. Следующим шагом познания возможностей глубокого дыхания будет освоение «дыхания» отдельными частями тела и органами.

Время для тренировки

В рабочие дни лучшим временем будет час после ужина или за 45 минут до сна. В выходные, через час после приёма пищи. Не стоит выполнять упражнение на голодный желудок, так как глубокое дыхание активирует выработку желудочного сока.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Вдох глубокий руки шире, не спешите, три-четыре

В зависимости от продолжительности вдоха и выдоха есть возможность скорректировать артериальное давление. При коротком вдохе и более длинном выдохе, происходит более глубокое расслабление организма. При вдохе на счёт три, максимум, четыре и выдохе на счёт не менее 10, в течение 15-20 минут возможно снижение давления.

При обратной ситуации, длинный вдох и короткий выдох будет полезен гипотоникам. Главное не спешите.

Вдох глубокий руки шире, не спешите, три-четыре В.С. Высоцкий

И далее:- «Бодрость духа, грация и пластика». Ну, что ещё нужно?

Глубокий вдох помогает сердцу и не только

Чем глубже вдох, тем больше возникающее отрицательное внутрилёгочное давление. Соответственно отток крови по венам от конечностей к сердцу будет происходить более интенсивно. Тем самым снимается значительная часть нагрузки на вены, особенно нижних конечностей, где расположено «периферийное сердце».

Периферийное сердце, или венозно-мышечный насос, активно работает при ходьбе, беге приседаниях. Эффект возникает за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Ходьба и другие активные движения совместно с Глубоким дыханием и Вакуумом живота способствуют здоровому кровообращению и профилактики варикоза.

Но, когда Вы находитесь в покое, венозно-мышечный насос практически бездействует, тогда исполнение упражнений Глубокое дыхание и Вакуум живота помогают крови подняться вверх к сердцу.

В таком случае глубокое дыхание работает как профилактика варикоза вен. Весь этот процесс создания вакуума с задействованием диафрагмы называется «дыхательным насосом».

Данный вид дыхания позволяет улучшить перистальтику всего ЖКТ. Правильное выполнение упражнения активизирует мышцы тазового дна и улучшает кровоснабжение в нижней части брюшной полости.

Диафрагма и мышцы тазового дна входят в глубинную мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Глубинная мышечная цепь

Регулярное применение глубокого дыхания и «Вакуума живота» будет способствовать сокращению объёма жира в организме в целом, и висцерального жира в частности. 

Ни одно физическое упражнение не сможет оказать такой эффект на улучшение кровоснабжения внутренних органов, как «Вакуум живота» совместно с «глубоким дыханием».  Улучшить  перистальтику кишечника и лимфоотока, предотвратить застой крови в нижней части живота, в малом тазу. Застой крови и лимфы является серьёзной угрозой здоровью, усугубляющейся из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, и с возрастом.  К сожалению мы мало обращаем внимания на лимфатическую систему, которая сложна, и  очень важна для здоровья организма. Об этом в отдельной статье.

Глубокое дыхание сон и эмоции.

Люди, практикующие глубокое дыхание добиваются более лучшего контроля над эмоциями. Что в свою очередь способствует более глубокому и спокойному сну. При плохом сне может помочь техника «вдох через шею».

Глубокое дыхание может менять эмоциональный фон. Это будет, чем то похоже на некую мини медитацию, с концентрацией на внутренние ценности и здоровье. Прежде всего постарайтесь максимально расслабить мышцы, особенно пальцев рук и ног, «освободиться, отстраниться» от негативных эмоций. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

При выполнении дыхательных движений попробуйте сконцентрировать внимание на центре живота. При вдохе через нос, постарайтесь ощутить свет и тепло в этой точке, которые при выдохе расходятся в разные стороны и заполняют весь живот. Выдох длинный через рот.

Старайтесь дышать как можно медленнее, но глубоко. За минуту выполняйте 3-4 циклов. Но для начала можно больше, главное чтобы количество и глубина были для Вас комфортны. Постепенно увеличивайте глубину вдоха, естественную задержку между вдохом и выдохом, а количество циклов в минуту соответственно при этом будет сокращаться.

Диафрагмальное дыхание отрицательное воздействие

Иногда выражается озабоченность относительно возможного «роста живота». Действительно, такой условно отрицательный эффект возможен. Однако, если вы занимаетесь смарт фитнесом серьёзно, и достаточно регулярно будете выполнять, скажем, упражнения «Вакуум живота» и «Планка», то отрицательный эффект не проявится.

«Планка» на петлях TRX с одновременным выполнением Вакуума живота

Глубокий вдох и физические упражнения «Молитва»и другие

Совмещение «Глубокого дыхания» и «Вакуум живота» с физическими упражнениями и растяжками, в сочетании с ментально-мышечной связью позволяет значительно повысить качество проработки мышечного каркаса тела.

Растяжка мышц всего тела
Растяжка и укрепление мышц кора на петлях TRX
Упражнение «Молитва» с лентой эспандером
Растяжка мышц и сухожилий ног

Во всех этих и других упражнениях я обязательно использую технику Глубокого дыхания.

Боль при глубоком вдохе

Если Вы ощущаете боль при глубоком вдохе, то необходимо сразу прекратить практику. Причины могут быть различными.

  • простудные заболевания;
  • инфекция;
  • астма;
  • аллергия;
  • проблемы с внутренними органами.

При болях необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Желаю удачи!

Смарт фитнес Путь свободы!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Внимание! На этой неделе, в субботу 02.11.19, в реальном времени, начинаем проект «Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет». Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг, рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса — Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений для набора мышц, питания и графика. Заходите на специальную страницу проекта за новостями и подробностями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *