Качаем трицепс быстро и правильно 10 лучших упражнений

Упражнения на трицепс простые и эффективные. Как накачать трицепс быстро? Используем анатомию, растяжку, негатив и пампинг. Качаем трицепс штангой, гантелей, эспандером, на брусьях в домашних условиях и в тренажерном зале. Не забываем про грудь и бицепс. Но главное — это правильная техника 10 лучших упражнений, интенсивность, полная концентрация ментально-мышечной связи и скорость выполнения упражнений.

Упражнения на трицепс 10 лучших

Лучшими упражнениями на трицепс являются:

  • жим штанги лежа узким хватом;
  • французский жим;
  • разгибание рук вниз;
  • разгибание одной руки вниз обратным хватом;
  • разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом;
  • разгибание рук над головой с гантелями с вращением;
  • жим гантелей нейтральным хватом;
  • отведение руки назад с гантелью — Кикбэки;
  • отжимания;
  • отжимания на брусьях.

Эти упражнения при правильной технике полностью нагружают все мышцы трицепса.

Штанга на трицепс

Жим штанги лёжа узким хватом

Французский жим

Французский жим отличное упражнение для развития всех мышц трицепса.

Вариантов упражнения «Французский жим» огромное количество. Более подробно об упражнении «Французский жим» читайте в специальной статье.

Трицепс с гантелями

Гантели для развития мышц трицепса могут быть использованы в большом количестве эффективных упражнений. Упражнения могут быть на жим и на разгибание.

Жим гантелей нейтральным хватом

Строгое разгибание на трицепс

Разгибание рук нейтральным хватом

Разгибание руки обратным хватом

Разгибание рук над головой

Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом

Разгибание рук над головой с гантелями с вращением

Разгибание рук с гантелями лёжа в сторону

Разгибание и отведение руки назад с гантелью Кикбэки

Грудь трицепс одно упражнение

Отжимания на брусьях позволяют хорошо проработать грудь и трицепс.

Почему не растёт трицепс?

Форма трицепса и прогресс его наращивания во многом зависит от строения задней части плечевых мышц. Строение мышц трицепса, в свою очередь, определено на генетическом уровне. Темпы прогресса прежде всего зависят от длины мышц и сухожилий, соотношения быстрых и медленных мышечных волокон.

Как накачать трицепс девушке правильно? Зачем трицепс девушке? Методика подходит девушкам?

Тренировка трицепса

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *