Качаем бицепс быстро и правильно 5 лучших упражнений
Упражнения на бицепс простые и эффективные. Как накачать бицепс быстро? Используем анатомию, растяжку, негатив и пампинг. Качаем бицепс штангой, гантелей, эспандером, на турнике в домашних условиях и в тренажерном зале. Не забываем про брахиалис. Но главное — это правильная техника 5 лучших упражнений, интенсивность, концентрация ментальномышечной связи и скорость выполнения упражнений.
Упражнения на бицепс 5 лучших
Содержание
Лучшими упражнениями на бицепс являются:
- сгибание рук со штангой стоя;
- сгибание рук с гантелями нейтральный хват;
- подтягивание на турнике;
- тяга в наклоне обратным хватом;
- концентрированное сгибание рук.
Эти упражнения при правильной технике полностью нагружают бицепс и брахиалис.
Штанга на бицепс
Штанга на бицепс
Строгий подъем на бицепс
Спина бицепс одно упражнение
Тяга в наклоне обратным хватом позволяет хорошо проработать спину и бицепс.
Почему не растёт бицепс?
Форма бицепса и прогресс его наращивания во многом зависит от строения плечевых мышц, которое определено на генетическом уровне. Темпы прогресса прежде всего зависят от длины мышц и сухожилий, соотношения быстрых и медленных мышечных волокон.
