Как быстро накачать руки в домашних условиях

Как быстро накачать мышцы рук? Тренировка рук за два цикла. 5 лучших упражнений по 6 недель. Безопасно и быстро накачиваем руки, плечи, предплечье, а так же грудь и спину используя растяжку и пампинг.

Как быстро накачать мышцы рук?

Важно правильно составить тренировочный план по пропорциональному развитию всех мышечных групп плеча и предплечья. Включить в план наиболее для Вас эффективные упражнения на целевые группы мышц, определить нагрузку и график восстановления.

Нагрузка:

• подбираем упражнения;
• определяем адекватную нагрузку для прогресса и качественному исполнению;
• качественно исполняем движения с использованием ментально мышечной связи;
• выдерживаем время под нагрузкой при повторах;
• составляем график прогресса нагрузок.

Восстановление:

• питание соответствующее нагрузке и прогрессу;
• перерывы между нагрузкой в подходах;
• общее восстановление организма в графике тренировок.

Если Вы выполняете параллельно тренировки на другие мышечные группы верхней части тела это обязательно необходимо учитывать при составлении плана тренировок.

Упражнения для рук на бицепс и трицепс

Сбалансированное развитие бицепса и трицепса позволит более качественно выполнять многосуставные упражнения.

Мышечные группы бицепса и трицепса небольшие и если они прорабатываются совместно, в одной тренировке, то использовать более 2-3 упражнений на одну группу вряд ли целесообразно.

Для развития мышц бицепса в тренировку можно включить следующие эффективные упражнения:

• сгибание рук со штангой стоя;
• сгибание рук с гантелями нейтральный хват;
• подтягивание на турнике;

Для развития мышц трицепса в тренировку можно включить:

• французский жим;
• разгибание рук вниз;
• разгибание одной руки вниз обратным хватом;

Как накачать предплечья?

Для прокачки мышц предплечья можно использовать штангу, гантели, эспандер, ментально мышечную связь.

Упражнения как правило выполняются сидя с фиксацией локтевого сустава. Выполняется сгибание кисти с гантелями и штангой.

Сгибание кисти с гантелями влево вправо.

Сгибание кисти с гантелями вверх вниз.

Сгибание кисти с штангой вверх вниз.

Упражнения для мышц рук

При необходимости, эти упражнения можно заменить, или чередовать, с другими не менее эффективные упражнениями. Описания эффективных упражнений на мышечные группы бицепса (5 упр) и трицепса (10 упр) .

Количество подходов – пять. Повторов выполнять можно от 5 до 12. Главное, полный контроль движений, и концентрация на целевые группы мышц с использованием ментально мышечной связи.

упражнения для рук с гантелями

упражнения с резинкой для рук

упражнения для рук в домашних условиях 

упражнения для рук для женщин

упражнения для похудения рук