Вред перекусов для похудения, мышц и здоровья

Вред перекусов для пищеварения, похудения, мышц и здоровья. Почему и чем вредны перекусы? В данной статье речь не о «вредных» перекусах как таковых, фаст-фуде, сдобных булочках и «пустых» углеводах. Вопрос о вреде перекуса, как дополнительном приёме пищи. Для тех кто хочет сбалансировать свой график питания, важно разобраться, почему надо питаться не чаще чем 3-4 раза в день. Есть несколько причин почему стоит задуматься об отказе от перекусов.

Почему вредны перекусы

По нескольким причинам перекусы не желательно включать в свой график питания. Несколько основных моментов:

• нарушается естественный ритм системы пищеварения;
• нарушают работу желудка, снижает концентрацию желудочного сока;
• задерживают пищу в желудке в два раза, до 8-10 часов;
• ухудшают перистальтику кишечника;
• снижают эффективность пищеварительной системы по обеспечению организма питательными и минеральными веществами;
• ухудшают работу поджелудочной железы;
• ухудшают работу печени;
• ухудшают работу выделительной системы организма;
• снижают эффективность иммунной системы;
• вызывают повышенную секрецию инсулина;
• приводят к систематическому воспалению в организме.

Жизнь без перекусов

К очередному приёму пищи все системы организма должны хорошо готовы и быть немного «голодными», и прежде всего желудок. Организм перед едой должен получить небольшой стресс, «почистить» себя на клеточном и системном уровне.

Если у человека нет проблем с пищеварением, для переваривания пищи желудку необходимо 4-5 часов. Через это время желудок готов принять новую порцию пищи.

Основная схема приёма пищи без перекусов* может быть следующей. Трёх разовое питание — завтрак, обед, ужин. Между приёмами пищи должны быть перерывы 4,5 -5 часов.

Перед приёмом пищи, минут за двадцать, овощной салат или фрукты. Стакан воды до еды и после, через 20-30 минут.

А лучшая альтернатива перекусам, стакан воды.

И умеренная физическая нагрузка вместо перекуса. Любое движение благоприятствует выделению гормонов радости, эндорфинов и дофаминов, которые помогут Вам скрасить отсутствие лишних калорий.

Принципиально важные изменения при переходе на 3-4 разовое питание

Таких преимуществ намного больше и вы сами сможете продолжить ниже приведённый перечень:

• после 4-5 часового перерыва, еда которая раньше не очень нравилась, но полезная, будет «заходить» намного лучше. Например варёные или тушенные без масла овощи, отварная грудка или паровая брокколи;
• со временем организм сам начинает понимать, что ему прежде всего требуются жизненно необходимые продукты, а не фастфуд и пустые углеводы;
• как правило налаживается процесс пищеварения, улучшается перистальтика кишечника;
• в принципе отпадает потребность строгого учёта потребляемых калорий
• организм переходит на «правильный» экономичный режим метаболизма, с учётом своих внутренних запасов энергии.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Кому допустимы и нужны перекусы

На вопрос Кому нужны перекусы? Ответ может звучать следующим образом:

• детям и подросткам;
• женщинам в положении;
• по медицинским показаниям;
• работникам с не нормированным рабочим днём;
• работникам занятых на тяжелых и вредных производствах;
• спортсменам и людям активно занимающимся спортом в дни тренировок.

*Если необходим дополнительный приём пищи, возможен небольшой перекус, не вызывающий секрецию инсулина.

Как перестать перекусывать?

Большинству из тех, кто привык «перекусывать», сложно будет в один день отказаться от этой привычки. Если Вы привыкли перекусовать и до обеда, после обеда и после ужина. Действуйте постепенно. Откажитесь сначала от одного из перекусов. Лучше от вечернего. Через неделю от ещё одного, от последнего ещё через 1-2 недели. Старайтесь перекус перенести во времени как можно ближе к следующему приёму пищи.

Возможные варианты перекуса

Лучшим перекусом будет морковь, или другой вами любимый овощ. Хороший вариант слива. Если этого не достаточно, то смесь орехов. Не обязательно дорогих, можно вполне обойтись арахисом, или даже семенами подсолнечника. Но, несколько правил, не более горсти (25-35 грамм) в день (калорийность не менее 500 ккал/кг), и желательно не есть орехи после 16-00.

Также в свою диету можете включить чисто белковый перекус во второй половине дня, состоящий из запечённый куриной грудки или индейки.

Важно, чтобы перекус не требовал у организма выработку большого количества инсулина. Т.е. пища входящая в перекус должна соответствовать низкому инсулиновому индексу.

Исходя из этого, перекус из орехов и семян, может быть самым возможным.

Главное при этом, что бы не получилось по классику российского юмора.

«Согласно классической русской диете, есть нужно один раз в день. Но с утра до вечера» М. Задорнов

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!