7 лучших упражнений для всех частей тела в домашних условиях

7 лучших упражнений для мышц всего тела в домашних условиях. Авторская программа эффективного снижения веса и набора мышечной массы для мужчин и женщин. Комплекс изотонических и статических упражнений для рекомпозиции состава тела.

7 лучших упражнений для отдельных частей тела и базовые в домашних условиях

Каждое из этих упражнений эффективно может поработать несколько целевых групп. При необходимости можно составить программу включающую все части тела.

1	Название	группа мышц	К-во вариантов
1	Австралийское подтягивание с выходом	Кор, плечи, руки	8
2	Подъём ног в висе	Нижний пресс, Пояс Адониса-Аполлона, поясница	5
3	Молитва, Маятник	Верхний пресс	4
4	Подтягивания	Спина, широчайшие плечи, руки, дельты	5+
5	Плиометрический нож	Кор, плечи, руки	5
6	Приседания Тип Топ	Базовое, ноги, кор	3
7	Планка	Кор, поперечная мышца	30+

В зависимости от Вашей цели эти упражнения могут выполняться с различной нагрузкой и темпом. Упражнения могут выполняться в трёх основных режимах: для поднятия общего тонуса; для похудения; для набора мышечной массы.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!