Инвентарь для домашних тренировок Фитнес клуб дома
Фитнес оборудование для похудения, набора мышц и здоровья вариантов хороших много. Как правильно выбрать фитнес инвентарь для дома? Выбираем самое эффективное для вашей цели. Три основных варианта подбора спортивного оборудования для дома зависит от задач, места и финансов.
Три основных варианта подбора спортивного оборудования для дома
Содержание
Надо сразу сказать, что все три основных цели — похудение, набор мышц и укрепление здоровья, можно достичь в домашних условия без какого либо специального оборудования и инвентаря. Главное правильно подобрать упражнения, составить тренировочный план и наладить ментально-мышечную связь.
Но с оборудованием без условно каждая задача может быть решена более эффективно.
Три основных варианта спортивного оборудования для домашнего Фитнес клуба: минимальный набор; оптимальный и максимальный.
В минимальный набор входит самое простое и не дорогое оборудование.
В максимальный набор соответственно самое дорогое, с электронной начинкой оборудование и мультистанции.
Минимальный набор инвентаря для домашних тренировок
Можно было начать с гантелей, они должны присутствовать в списке спортинвентаря, но не на первом месте, так как это не всегда оптимально.
Начнём с трёх видов инвентаря которые могут закрыть большинство потребностей при выполнении физических упражнений: лента -эспандер, турник, подвесные системы (TRX).
Они очень эффективны и при этом не будут занимать много места.
Лента — эспандер для похудения, набора мышц, здоровья
Ленту — эспандер можно назвать самым универсальным инвентарём для домашнего Фитнес клуба. В настоящее время выпускается огромное количество на основе эластичных лент. Выделим три группы: лента — эспандер; фитнес резинки; эспандер для пальцев.
Лента — эспандер многофункциональный тренажёр, используя который можно развивать все группы мышц и части тела. Отлично подходит для наращивания мышц спины, в том числе широчайших, груди, рук и ног — бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.
Лента — эспандер может быть использована для выполнения различных вариантов становой тяги в домашних условия.
Лента — эспандер и фитнес резинки могут быть использованы для выполнения различных вариантов силовых растяжек.
В том числе, не вставая с дивана. См комплекс Испытатель диванов.
Но с лентой — эспандером можно выполнять и более сложные, и очень эффективные упражнения. Например упражнение «Молитва» для верхней части пресса.
Лента — эспандер поможет научиться подтягиваться на турнике.
Турник в доме — это весь прокачанный верх корпуса особенно хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, пресса, бицепс. Вариантов турников для дома огромное количество. Выберите для себя самый оптимальный вариант турника. Есть вариант установки турника в дверной проем или узком проходе враспор, стационарные и навесные в дверной проём. Которые можно использовать и для отжиманий.
Конечно, можно и сымпровизировать и изготовить турник из «домашних вещей». Но такие турники малофункциональны и травмоопасны.
Петли TRX Можно заниматься дома, на спорт площадке, в командировке и отпуске.
В продолжение темы подвесных тренажёров — йога флай и специальные тренажёры для растяжки.
К выше перечисленному можно добавить: утяжелители для рук, ног корпуса; ролик для пресса; фитбол; и конечно гантели. В том числе есть вариант «водяных» гантелей, которые наполняются водой при необходимости при использовании в командировках.
Также в минимальный набор можно включить сэндбэг. В продаже имеются весом до ста килограмм, но за счёт изменения количества филлеров подбирается любой необходимый вес. С помощью сэндбэга можно прокачать любую группу мышц.
Если решите сделать сэндбэг самостоятельно, то количество филлеров необходимо продумать заранее. Оптимальный вариант шага заполнения сэндбэга филлерами – 5 кг.
Оптимальный набор инвентаря для домашних тренировок
Создание прежде всего связана с улучшением активации ментально-мышечной связи. Максимальная активация ментально-мышечной связи происходит за счёт увеличения нагрузки на целевые мышцы.
Для достижения этой цели в набор инвентаря для домашних тренировок следует включить штангу с комплектом «блинов».
Также потребуется сопутствующее оборудование: скамья и стойка.
Для укрепления мышц спины и выполнения гиперэкстензии желательно иметь специальную скамью- стойку.
Максимальный набор инвентаря для домашних тренировок
Если позволяет размер жилища и не смущает финансовая сторона то других ограничений нет.
Здесь можно выделить два направления механическое оборудование и оборудование с электронной начинкой.
Силовые комплексы
Силовой комплекс на всю семью
Тренажёры для пилатеса
Тренажёры канатные
Тренажёры трансформеры
Тренажёр икар
Есть над чем подумать.
Интересные и неоднозначные упражнения
Вместо заключения
Если Вы хорошо знаете возможности своего организма и правильно поставили цель, то результаты могут быть достаточно хорошими и при минимальном оборудовании.
При этом, в домашних условиях, используя только свой вес и ментально-мышечную связь возможно довести долю мышечной массу до, 30-35% для женщин, и 40-50% для мужчин. И эти мышцы будут функциональными, будут Вам обеспечивать свободу и здоровье, а не являться балластом для всего организма.
Дополнительные упражнения без оборудования
В список не включены тренажёры для кардио. Вполне возможно, для большинства людей достаточно выполнять в быстром темпе упражнение «берпи» для проработки мышц всего тела и снижения веса.
