Инвентарь для домашних тренировок Фитнес клуб дома

Фитнес оборудование для похудения, набора мышц и здоровья вариантов хороших много. Как правильно выбрать фитнес инвентарь для дома?  Выбираем самое эффективное для вашей цели. Три основных варианта подбора спортивного оборудования для дома зависит от задач, места и финансов.

Три основных варианта подбора спортивного оборудования для дома

Надо сразу сказать, что все три основных цели — похудение, набор мышц и укрепление здоровья, можно достичь в домашних условия без какого либо специального оборудования и инвентаря. Главное правильно подобрать упражнения, составить тренировочный план и наладить ментально-мышечную связь.

Но с оборудованием без условно каждая задача может быть решена более эффективно.

Три основных варианта спортивного оборудования для домашнего Фитнес клуба: минимальный набор; оптимальный и максимальный.

В минимальный набор входит самое простое и не дорогое оборудование.

В максимальный набор соответственно самое дорогое, с электронной начинкой оборудование и мультистанции.

Минимальный набор инвентаря для домашних тренировок

Можно было начать с гантелей, они должны присутствовать в списке спортинвентаря, но не на первом месте, так как это не всегда оптимально.

Начнём с трёх видов инвентаря которые могут закрыть большинство потребностей при выполнении физических упражнений: лента -эспандер, турник, подвесные системы (TRX).

Самый простой инвентарь для дома

Они очень эффективны и при этом не будут занимать много места.

Лента — эспандер для похудения, набора мышц, здоровья

Ленту — эспандер можно назвать самым универсальным инвентарём для домашнего Фитнес клуба. В настоящее время выпускается огромное количество на основе эластичных лент. Выделим три группы: лента — эспандер; фитнес резинки; эспандер для пальцев.

Лента — эспандер многофункциональный тренажёр, используя который можно развивать все группы мышц и части тела. Отлично подходит для наращивания мышц спины, в том числе широчайших, груди, рук и ног — бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Лента — эспандер может быть использована для выполнения различных вариантов становой тяги в домашних условия.

Лента — эспандер и фитнес резинки могут быть использованы для выполнения различных вариантов силовых растяжек.

В том числе, не вставая с дивана. См комплекс Испытатель диванов.

Но с лентой — эспандером можно выполнять и более сложные, и очень эффективные упражнения. Например упражнение «Молитва» для верхней части пресса.

Лента — эспандер поможет научиться подтягиваться на турнике.

Турник в доме — это весь прокачанный верх корпуса особенно хорошо прокачиваются широчайшие мышцы спины, пресса, бицепс. Вариантов турников для дома огромное количество. Выберите для себя самый оптимальный вариант турника. Есть вариант установки турника в дверной проем или узком проходе враспор, стационарные и навесные в дверной проём. Которые можно использовать и для отжиманий.

Конечно, можно и сымпровизировать и изготовить турник из «домашних вещей». Но такие турники малофункциональны и травмоопасны.

Петли TRX Можно заниматься дома, на спорт площадке, в командировке и отпуске.

Планка на петлях TRX
https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0004.mp4

В продолжение темы подвесных тренажёров — йога флай и специальные тренажёры для растяжки.

К выше перечисленному можно добавить: утяжелители для рук, ног корпуса; ролик для пресса; фитбол; и конечно гантели. В том числе есть вариант «водяных» гантелей, которые наполняются водой при необходимости при использовании в командировках.

Также в минимальный набор можно включить сэндбэг. В продаже имеются весом до ста килограмм, но за счёт изменения количества филлеров подбирается любой необходимый вес. С помощью сэндбэга можно прокачать любую группу мышц.

Если решите сделать сэндбэг самостоятельно, то количество филлеров необходимо продумать заранее. Оптимальный вариант шага заполнения сэндбэга филлерами – 5 кг.

Оптимальный набор инвентаря для домашних тренировок

Создание прежде всего связана с улучшением активации ментально-мышечной связи. Максимальная активация ментально-мышечной связи происходит за счёт увеличения нагрузки на целевые мышцы.

Для достижения этой цели в набор инвентаря для домашних тренировок следует включить штангу с комплектом «блинов».

Также потребуется сопутствующее оборудование: скамья и стойка.

Для укрепления мышц спины и выполнения гиперэкстензии желательно иметь специальную скамью- стойку.

Максимальный набор инвентаря для домашних тренировок

Если позволяет размер жилища и не смущает финансовая сторона то других ограничений нет.

Здесь можно выделить два направления механическое оборудование и оборудование с электронной начинкой.

Силовые комплексы

Силовой комплекс на всю семью

Тренажёры для пилатеса

Тренажёры канатные

Тренажёры трансформеры

Тренажёр икар

Есть над чем подумать.

Интересные и неоднозначные упражнения

Вместо заключения

Если Вы хорошо знаете возможности своего организма и правильно поставили цель, то результаты могут быть достаточно хорошими и при минимальном оборудовании.

При этом, в домашних условиях, используя только свой вес и ментально-мышечную связь возможно довести долю мышечной массу до, 30-35% для женщин, и 40-50% для мужчин. И эти мышцы будут функциональными, будут Вам обеспечивать свободу и здоровье, а не являться балластом для всего организма.

Дополнительные упражнения без оборудования

В список не включены тренажёры для кардио. Вполне возможно, для большинства людей достаточно выполнять в быстром темпе упражнение «берпи» для проработки мышц всего тела и снижения веса.

Задействованы мышцы ног, корпуса, рук.
самые полезные тренажёры

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://uspeh-z.ru, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *