Как поправиться быстро и набрать вес правильно без вреда для здоровья?

Как поправиться быстро и набрать вес правильно без вреда для своего здоровья? Как поправиться быстро, правильно и не растолстеть? Почему человек не поправляется, есть несколько важных причин. Что надо есть, что бы набрать вес без вреда для здоровья?

Какой минимальный вес тела допустим?

Как правило для определения соответствия веса тела человека норме рассчитывается ИМТ. Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index (BMI))  это показатель соответствия роста и веса. Рассчитывается по формуле ИМТ = вес тела / (рост х рост), вес в кг, рост в метрах.

Индекс ИМТ позволяет косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. самым Считается, что если ИМТ человека менее 18,5, то вес тела недостаточный, 16 — критичный показатель. При этом принято считать, что ИМТ равный 18,5—24,99, является нормой, при более высоких показателях ставиться предожирение и 30 — ожирение.

Недостаточный вес тела означает, что организм находится в режиме дефицита необходимых питательных веществ. Это может быть связано с недостаточным питанием, низким уровнем усвоения питательных веществ, высоким уровнем катаболических процессов.

Почему не поправляюсь?

Почему человек не поправляется? Есть несколько важных причин почему не растёт вес. Но прежде всего необходимо выделить две категории. Первая категория — дети, подростки и молодые люди до 25 -27 лет, и вторая соответственно — это люди более старшего возраста.

У первой категории основное количество поступившей с пищей энергии и минералов идёт » в рост». При этом подвижность и соответственно энергозатраты у молодых людей значительно выше. Соответственно для прироста веса необходимо соблюдать физиологические нормы питания, как по калорийности, так и по БЖУ.

Как правило, для полноценного развития костно мышечной системы детей достаточно заниматься одним двумя видами сорта. Например настольным теннисом или волейболом.

Для взрослой категории контроль калорий более важен. Но это не значит, что необходимо ежедневно «выслеживать» каждую калорию. Достаточно в целом понять как ваш организм на ту или иную физическую нагрузку.

Профицит энергии должен составлять не менее 200-300 ккал., т.е. энергетический баланс быть положительным, при котором расход энергии меньше поступления.

Но это средние показатели, которые зависят от огромного количества факторов. Большое значение имеет генетика, тип телосложения.

Что говориться, найди себя:

Если Вы эктоморф, то вам буде наиболее сложно набрать объём функциональных мышц.

Для взрослой категории физическая нагрузка обязательна и она должна быть целенаправленной в зависимости от возраста, пола и генетика, тип телосложения.

Прежде всего необходимо поставить конкретную цель и план действий.

При правильном индивидуальном графике, в домашних условиях, используя только свой вес и ментально-мышечную связь возможно довести долю мышечной массу до, 30-35% для женщин, и 40-50% для мужчин. И эти мышцы будут функциональными, будут Вам обеспечивать свободу и здоровье, а не являться балластом для всего организма.

Стрес и кортизол против набора веса.

Кортизол гормон относящийся к катаболической составляющей метаболизма. Этот гормон может способствовать как ожирению так и похудению. В результате частых стрессовых ситуаций возможно увеличение интенсивности катаболических процессов в клетках мышц приводящих к их разрушению.

Что надо есть, что бы набрать вес без вреда для здоровья?

Что бы набрать вес без вреда для здоровья необходимо придерживаться насыщенной диеты с количеством качественного белка более 1 гр на килограмм веса тела.

Начинать надо с правильного завтрака. Для большинства людей завтрак богатый белком будет лучшим вариантом.

Обед и ужин должны быть тоже сбалансированы с необходимым количеством белка.

Возможно, между основными приёмами пищи, потребуется потребление протеиновых коктейлей, которые достаточно легко приготовить из натуральных продуктов в домашних условиях.

Как правильно набрать вес без вреда для здоровья?

Что бы правильно набирать вес без вреда для здоровья необходимо сочетать насыщенную диету с простыми физическими упражнениями. Таким образом будет расти мышечная масса тела, а не количество жира.

При этом необходимо, чтобы поступающее количество калорий с пищей превосходило их расход в течения дня. В многих случаях это несложно проконтролировать, ориентируясь прежде всего на темпы и стабильность прироста веса в целом, и развития мышечной массы в частности.

Но если Вы сомневаетесь в достаточности количества поступающих калорий, можете воспользоваться онлайн калькулятором.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Какие делать упражнения для того, что бы правильно поправиться?

Прежде всего это упражнения для больших мышц тела. Это мышцы ног, спины и груди. Скорость роста этих мышц напрямую зависит от баланса физической нагрузки и количества белка в пище.

Для каждой группы мышц достаточно 2-4-х эффективных упражнений.

Вы же не собираетесь в профессионалы!?

Поэтому вам достаточно разработать несложную индивидуальную программу тренировок. Для этого достаточно иметь несложный спортивный инвентарь.

Для ног в домашних условиях это комплекс приседаний и становая тяга.

Для укрепления и наращивания мышц спины достаточно одного комплекса из нескольких упражнений. Но, если вы будете выполнять упражнения на мышцы ног то будет достаточно и одного упражнения для мышц спины, которое параллельно развивает весе мышцы верха тела.

Грудные мышцы в домашних условиях можно накачать достаточно быстро. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс из двух трех упражнений, в совокупности с упражнениями на расширение грудной клетки.

Возможно Вам больше подойдет всего одна тренировка на развитие Full Body, плюс одна тонизирующая, в неделю.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *