Становая тяга дома без штанги с гирей, гантелями, с резинкой отзывы

Становая тяга дома без штанги может быть выполнена с гирей, гантелями, сэндбэгом, резинкой эспандером. Для имитации тяги можно использовать только ментально мышечную связь нагружая целевые мышцы с помощью силы воли отрабатывая при этом технику выполнения этого сложного упражнения. Конечно, нагрузки будут не сопоставимы, и при этом даже будет сложно превысить свой вес , но варианты и альтернативы классической тяги есть.

Становая тяга какие мышцы работают?

Становая тяга уникальное базовое многосуставное упражнение, при котором происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. При этом под серьёзной нагрузкой постоянно находятся голеностопный, локтевой, плечевой суставы, весь позвоночник и в особенности травмоопасная его часть поясница.

При правильном выполнении активно будут задействованы практические все мышцы тела и организм получит сильный тренировочный стресс. Основные мышцы: бицепс бедра, квадрицепсы, ягодицы, выпрямители и широчайшие мышцы спины Вспомогательные мышцы: приводящие мышцы ног, предплечья.

Становая тяга как правильно делать?

На каждом этапе нагрузка смещается с одной группы мышц на другую.

При этом будут задействованы как «внешние» основные мышцы, так и «внутренние» мышцы-стабилизаторы.

Становая с треп грифом

Становая тяга для девушек ?

Многие девушки стараются включить в свой протокол становую тягу, и это в принципе правильно. Главное подходить к этому делу с «головой» и ясно представлять для чего выполняется это базовое упражнение. Из всех вариантов наибольшим вариантом пользуется заслуженным внимание такой вариант, как Румынская тяга. Румынская тяга — это упражнение позволяющее развить, прежде всего, ягодичные мышцы, в связи с чем его иногда называют «женским».

Но придумал его мужчина профессионал для того чтобы прогрессировать через усиление ягодичных. Я думаю, что это очень хорошее эффективное упражнение могут и должны выполнять все, тем более оно меньше нагружает колени и подходит как поколению Z, так и старшему супервозрасту. Главное выполнять его целенаправленно и правильно. О технике и вариантах Румынской тяги можно прочитать в специальной статье.

В результате регулярного выполнения исполнитель получит гармонично развитую мускулатуру, мощный торс, красивую «правильную» осанку.

Но в домашних условиях, как правило, «тяжёлая артиллерия» недоступна, далее несколько вариантов тяги без штанги.

Становая тяга без штанги

Становая тяга с гирей

Становая стяга с гантелями

Становая тяга с резинкой

Альтернативы и дополнения для становой тяги

Имитации тяги

Тяга Кинга

Становая тяга и ментально мышечная связь

Для имитации тяги можно использовать только ментально мышечную связь нагружая целевые мышцы с помощью силы воли, отрабатывая при этом технику выполнения этого сложного упражнения и разминочные подходы.

Дополнения для становой тяги

Подтягивания широким хватом один из лучших вариантов для нагрузки широчайших мышц и в целом мышц спины и плеч.

При этом, это и максимально безопасный вариант для позвоночника. Как накачать широкую спину подтягиваниями читайте здесь! О домашнем комплексе упражнений на мышцы спины, Вы можете прочитать в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *