Как заснуть быстро и легко за 1-2 минуты? Что делать если не спится?

Как заснуть быстро и легко за 1 или 2 минуты? Что делать если не спится? Есть много различных техник быстрого отхода ко сну. Но сон дело очень индивидуальное и следовательно разные техники действуют по разному на конкретных людей.

Почему не могу заснуть долго?

Большинство людей засыпают в течении 10-20 минут и это считается нормой. Одним из основных условия для засыпания является усталость организма в целом, и всех его составляющих систем.

Перевозбуждение и повышенное эмоциональное состояние, переутомление, а также «физические помехи», поздний плотный ужин, громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну.

Очень часто, быстрому засыпанию мешает активный внутренний диалог. Если не получается уснуть за 10-20 минут можно использовать различные техники быстрого засыпания.

Как лучше засыпать?

Готовиться ко сну желательно заранее, тем более если быстрое засыпание это проблема.

Начнём с элементарных вещей. Прогулка перед сном; стараться не смотреть телевизор и не читать с экранов телефонов; контрастный душ, с последней «тёплой фазой»; небольшая «медитация»; проветривание спального помещения; и дыхательные упражнения.

Не стоит перед сном делать сложные физические упражнения.

Всему своё время. Заканчивайте активные занятия за 2,5-3 часа до сна.

Это могут быть тренировки на повышение тонуса Испытатель диванов, силовые тренировки на развитие мышечной массы, упражнения Кегеля или направленные на похудение.

Выполняя свой индивидуальный комплекс упражнений Вы будете крепче спать, и возможно на всегда забудете о проблеме бессонницы.

Как правильно заснуть?

Входите в спальное помещение уже психологически и морально подготовленным ко сну. Все отрицательные и положительные эмоции оставляйте за дверью.

Вы заходите в спальню спать!

Как заснуть если не хочешь?

Не разрешайте мыслям, которые являются отголоском прошедшего дня, или они уже возможно стремятся в завтрашний, завладеть инициативой, и перебить Вам сон. В этом Вам могут помочь дыхательные практики.

Техники для быстрого засыпания

Дыхание плюс счёт против бессонницы.

Смысл этой методики отвлечь внимание от мыслей за счёт наблюдения за дыханием и ведения счета.

Лягте удобно на спину руки расположите вдоль тела старайтесь не касаться руками тела и ног. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, дышите животом. Вдох носом выдох через рот.

Следите мысленно за фазами дыхания сопровождая каждый вдох и выдох внутренним взглядом от кончика носа до центра живота.

Почувствуйте как ваше тело расслабляется.

После 3-5 циклов начинайте дыхание сопровождать счётом. Осуществляя вдох на счёт 4, далее задержка дыхания на счёт 7. Выдох осуществляйте более медленнее на счет 8. После выдоха небольшая естественныая пауза. Таким образом у вас получился один цикл протяжённость около 20 секунд.

Начните новый цикл, желательно в таком же темпе, счёт медленный проговариваете субвокально. Обычно требуется не более 7-10 циклов, что бы заснуть.

Можете считать от 1 до 19, не разбивая на отдельные отрезки, на мой взгляд так лучше концентрироваться на дыхании и расслабление происходит намного эффективней.

Как улучшить сон?

В первую очередь необходимо устранить все «физические помехи» громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну. Стараться отказываться от позднего плотного ужина, как минимум за 1,5 — 2 часа. Но при этом сон на «голодный» желудок, тоже вряд ли будет глубоким и качественным.

Спальня и её содержимое играют большую роль в качестве сна

Спальню желательно обустроить так, чтобы преобладали спокойные пастельные тона.

Уберите из спальни всё лишнее, что не предназначено для сна, и может повышать эмоциональный фон.

Не заносите в спальню телефоны и другие гаджеты. Тем более не ставьте из на подзарядку на ночь.

Не следует в спальне устанавливать ТВ.

На окнах должны быть плотные шторы.

Проветривайте перед сном и после сна помещение.

Старайтесь поддерживать в спальне температуру как можно ниже.

Не оставляйте сквозняк на ночь.

Старайтесь как минимум один раз в неделю делать полную влажную уборку.