Источники здоровья Три основных кита активного долголетия.

Источники здоровья три основных кита три простых слова — питание, отдых и движение. Но, эти три слова включают в себя очень многое, и к ним нельзя подходить формально. Это не только диеты, пляж, поднятие гантелей и прыжки, необходимо найти свой путь к здоровью и активному долголетию. Ваше здоровье и счастье не должны зависеть от ударов судьбы, житейских проблем и других людей.

Источники здоровья основные три кита долголетия

Источники здоровья — питание, отдых и движение — при недомоганиях ускоряют процесс выздоровления, стимулируют все уровни иммунной системы, упреждают развитие в организме нездоровых процессов особенно при наступлении Супер возраста. Но необходимо ясно представлять опасности при неумеренном использовании всех трёх составляющих. Как правило всё заканчивается серьёзными болезнями требующими длительного лечения, особенно если пренебрежение было ко всем трём.

Источник здоровья — питание

Питание нам необходимо как для обеспечения энергетических потребностей организма, так и для пластических преобразований. Но под питанием следует понимать не только соблюдение какой либо диеты, средиземноморской или среднерусской, а весь комплекс потребления питательных веществ. Речь идёт не столько о калориях и ПП, сколько об сбалансированном питании и осознанном принятие пищи. В которое помимо её состава и объёма, входит режим, сочетание нутриентов, скорость потребления пищи. Но если Вы считаете, что причины превышения веса в избыточных калориях, то в фоновом режиме можно воспользоваться калькулятором калорий.

Кроме того, к пище необходимо отнести все потребляемые жидкости от воды до кофе, так как все они могут оказывать как положительное так и резко отрицательное воздействие. Не стоит злоупотреблять «жёсткими» диетами, в отдельных случаях можно подумать ввести в режим питания разумные разгрузочные дни. Также серьёзно надо относиться ко всем приправам, потребляемой зелени, травам особенно при приёме адаптогенов, например элеутерококка, родиолы, аралии и левзеи.

Источник здоровья — движение

Движение как источник здоровья прежде всего обеспечивает развитие мышц и связок. Но под движением необходимо понимать не только какие либо специальные упражнения, спортивные игры , настольный теннис, волейбол, но и дыхательные упражнения, вакуум живота. Плюс упражнения для осанки, укрепления поясницы и на растяжку мышц, потрясывания конечностями, мьюинг для восстановления кровообращения, снятия напряжение и стресса.Кроме того важно следить и за главной мышцей организма — сердцем. Его работай как в покое, так и при выполнении упражнений, желательно что бы частота пульса не превышала 25% от базового уровня.

Пренебрежение безопасностью и техникой выполнения гарантировано ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. Это не только банальные вывихи и растяжения, но и разрывы мышц, сухожилий, повреждение связок и суставов, в том числе позвоночника, которые могут проявлятся в сдвижках, протрузиях, грыжах.

Источник здоровья — отдых

К сожалению этому пункту очень часто не уделяют должного внимания. Да и современный темп жизни как правило не позволяет человеку отводить достаточного времени для отдыха организма. А ведь именно во время отдыха организма восстанавливаются после полученных повреждений в течение дня. К «отдыху» необходимо помимо ночного сна отнести и периоды в течение дня когда человек не выполняет активных действий, в т.ч занимается дыхательными упражнениями.