Вред упражнений для суставов, позвоночника, органов, сердца, здоровья.

Вред от занятий физическими упражнениями прежде всего возможен для суставов и позвоночника. Но, при не правильном выполнении, из-за «плохих» упражнений, переутомленности систем организма, могут также пострадать внутренние органы, прежде всего сердце и печень. Прежде всего, опасность представляют нефункциональные упражнения, но не только. Даже те упражнения, что мы привыкли делать с «детского сада», при определённых условиях, также могут нести опасность здоровью.

Вред упражнений и здоровье

В данной статье речь о вреде организму, который можно получить выполняя физические упражнения. Но не о явных повреждениях, когда выполняются заведомо странные, опасные упражнения, а о «долгосрочных», но не менее серьёзных, которые в результате могут привести к проблемах со здоровьем.

Без движения человек не может быть здоровым. В результате разумной нагрузки организм получает физический и эмоциональный стресс.  Который, в свою очередь, способствует нормальному физиологическому развитию, развитию мышечной массы, включаются в работу все регуляторные системы для сохранения энергетического равновесие всего организма в целом.

Но, выполняя упражнения обязательно помнить о безопасности, необходимо составлять тренировочный план, прежде всего, исходя из своей физической подготовке, а не поставленных целей. Причин травм и ущерба здоровью от физической нагрузки может быть достаточно много, в этой статье о некоторых из них.

Вред от «плохих — хороших» упражнений

Есть целый ряд упражнений которые достаточны эффективны, но только при уже достаточном опыте выполнения многосуставных движений и наличия необходимой физической силы. К таким упражнениям можно отнести, из базовых становую тягу и армейский жим. При выполнении этих упражнений высока доля риска получения травмы поясничного отдела позвоночника, суставов колен.

Достаточно эффективными упражнениями на развитие плечевого пояса являются «отжимания на брусьях» и «гильотина». При их выполнении опасности получения травмы может быть подвергнута прежде всего, вращательная манжета плеча (англ. rotator cuff) . Манжета плеча предназначена для стабилизации и вращения плечевой кости. Манжета имеет очень сложное строение и состоит из четырёх мышц (надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной) и их сухожилий, расположенных вокруг и в глубине плечевого сустава. Будьте очень внимательны вовлекая манжету плеча в выполнение нефункциональных упражнений, особенно под большой нагрузкой.

Но, даже «несиловые» упражнения могут принести определённый вред здоровью. Например, некоторые люди считают, что такие как «Планка», «Вакуум живота», «Глубокое дыхание», с вовлечением диафрагмы, опасны для здоровья.

Главное все упражнения делать с правильной техникой, а «планку» не продолжительное время, 15-25 сек. Есть динамические и «силовые» варианты с TRX, которые значительно эффективней для плоского живота.

Очень важно укреплять мышцы пресса, вернее всего кора, но без классических скручиваний. Скручивания лучше разделить на две части. Например, выполнять упражнение «Молитву», на «верхний» пресс, которую я делаю с лентой эспандером.

А для «нижнего» пресса, пояса Адониса – Аполлона, хорошо подходит эффективное упражнение «подъём ног в висе» с упором на негативную фазу.

При этом, очень важно для повышения безопасности и эффективности при выполнении всех физических упражнений, а многосуставных в особенности, овладеть управлением мышцами с помощью ментально-мышечной связи.

Вред упражнений при не правильном выполнении

К даже самым несложным упражнениям необходимо подходить с полным пониманием и ответственностью, что Вы его выполняете технически верно. Самые эффективные и в принципе безопасные упражнения могут быть причиной сложных травм в следующих случаях:

• неверно выбрана нагрузка;
• превышена интенсивность выполнения;
• слишком частое выполнение упражнения на одну целевую мышцу;
• выполняете много других упражнений и перегружаете одну группу мышц;
• неправильно подобран спортинвентарь;
• неправильно подобрано упражнение из-за особенностей физиологического строения сустава.

Вред упражнений от разминки и заминки

Разминка и заминка очень важны для повышения безопасности и эффективности при выполнении всех физических упражнений. Но они должны быть проведены качественно и не подвергать суставы и мышцы риску получения травмы. При разминке не стоит значительно разминать, тем более «разбалтывать» суставы которые должны быть стабильными:

• коленный;
• поясничный отдел позвоночника;
• шейный отдел позвоночника;
• локтевой.

На разминке больше внимание стоит уделить суставам, которые должны быть гибкими:

• голеностопный;
• тазобедренный;
• грудной отдел позвоночника;
• плечевой;
• запястный.

При разминке не стоит значительно проводить растяжку мышц, они ещё «холодные» и не готовы к этому.

При заминке основное время предназначено для растяжки мышц, но необходимо полностью контролировать процесс, т.к. они могут быть «перегреты» и значительная растяжка может привести к потери их эластичности и разрыву.

Вред упражнений при переутомленности систем организма

При продолжительный неконтролируемых тренировках, без соблюдения режима нагрузка — отдых и восстановление вред физических упражнений будет намного превышать пользу от них. Прежде всего от истощения энергетических запасов внутренних органов.

Вред упражнений при слабых суставах и ССС

Обязательно держите свои суставы под контролем, будьте уверены, что есть некоторый запас надёжности при нагрузке. Периодически проводите тесты отдельных суставов и функциональную диагностику всего опорно-двигательного аппарата.

Очень важно иметь уверенность в готовности вашей сердечно сосудистой системы выдержать объём и продолжительность нагрузки. Также проводите тесты ССС. Обязательно следите за уровнем артериального давления при выполнении упражнений. Если Вы долгое время не выполняли физупражнений, на первых порах старайтесь не поднимать уровень артериального давления выше чем 25 % от вашей нормы.

Опасность для печени связана с большим количеством высокоинтенсивных нагрузок и метаболических циклов. В результате которых, гепатоциты теряют своё функциональное предназначение, и могут перерождаться в соединительную ткань.

Вместо заключения

Без условно в этой статье рассмотрены не все возможные варианты получения вреда от физических упражнений. Если Вы долгое время не выполняли физических упражнений необходимо учитывать: возраст, пол, физ. подготовку, состояние опорно-двигательного аппарата, наличие хронических заболеваний, индекс массы тела, уровень артериального давления, режим тренировок и их интенсивность, а также индивидуальные особенности. Здоровым человек может быть и в 70 лет укрепляя и развивая «мышцы молодости», но вполне возможно стать «больным» и в 30, не соблюдая элементарную технику безопасности.