Как похудеть в домашних условиях быстро на 5-10 кг?

Как в домашних условиях быстро похудеть на 5-10 кг в животе и боках правильно без вреда? Для этого за месяц или неделю необходимо выполнить всего три условия. Убрать перекусы, есть больше белка и делать эффективные упражнения!

Как быстро похудеть в животе и боках

Если у Вас появилась острая необходимость снижения веса за короткий период, то в этом случае необходимо приложить максимум усилий для достижения цели. Но главное, цель должна быть достигнута безопасно для Вашего здоровья.

Для того, что бы быстро похудеть на 5-10 кг прежде всего необходимо:

  • убрать перекусы;
  • скорректировать питание в сторону увеличения потребления белка;
  • и регулярно выполнять эффективные упражнения.

Убираем перекусы. Да необходимо постараться исключить между основными приёмами пищи, любые перекусы. Не только «неполезные» для здоровья, но желательно все. Оставив только 3, максимум 4 полноценных приёма пищи. О том, почему лучше исключить перекусы можете прочитать в этой статье.

Увеличиваем потребление белка. При этом, желательно ввести белковые дни, когда потребления белка будет не менее 1-1,2 гр на один килограмм веса. И белок лучше начинать употреблять начиная с завтрака. Дело в том, что при похудении, и особенно быстром Вы можете вместе с жиром потерять значительную часть мышечной массы.

Незабываем про напитки, которые могут способствовать снижению веса, например такие как «Золотое молоко»

Эффективные упражнения. Регулярное выполнение упражнений поможет не только снизить вес, но и сохранить мышечную массу при быстром похудении. Если Вы не подготовленный физически человек, то ежедневно выполнять необходимо будет этот комплекс упражнений в вечернее время и этот комплекс утром. Если у Вас есть достаточно хорошая физическая подготовка, то нагрузка должна быть активной и состоять в основном из силовых динамичных упражнений, подтягиваний. Это без условно поможет быстрее снижать вес.

Вред быстрой потери веса

При быстром похудении есть очень большая вероятность вместе с жиром потерять значительную часть мышечной массы. Которую придётся восстанавливать не один месяц.

Развитие жировой инфильтрации печени с одной стороны является метаболический синдром (сахарный диабет 2-го типа, ожирение, высокое артериальное давление). А с другой, к этой болезни может привести голодание или быстрая потеря веса, включая последствия желудочного шунтирования (предположительно из-за быстрого высвобождения большого количества СЖК в кровь);

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *